你/妳是否常常吃完飯後，脹氣堵住肚子，上不去、下不來，嚴重時還會痛，脹氣讓人坐臥難安，甚至還有醫生認為，它會造成免疫力下降，引發各種疾病。
●引起脹氣的原因不外乎下面幾種原因：
1.飲食習慣不好：吃東西吃太快或吃完不動。
2.有鼻炎、鼻子過敏的人不自覺用嘴巴呼吸的人容易把空氣吸進消化道內。
3.吃了易產氣的食物：吃這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。
4.腸胃道疾病：如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。
5.壓力大：壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。
●睡前可以做簡單的伸展操 以排除一天累積下來的脹氣：
身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。
●產氣食物
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
●消氣食物
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。
橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶。
●不受脹氣之苦，4個秘訣：
1.按穴道。醫師表示，按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。
2.肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。
3.起身動一動，姿勢的改變或許能減緩脹氣。
4.身體蜷曲有助排氣。若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。而如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫檢查，以釐清原因。大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀。
留言列表
